μ리 μ΄λ³΄λ κ°λ₯ν κ°μ‘± νλ λ μνΌ 10μ π½οΈπ¨π³π©π³
πβοΈ μκ°: κ°μ‘±κ³Ό ν¨κ»νλ μ리μ μ¦κ±°μ
μ리λ₯Ό μ²μ μμν λ, νΌμ νλ κ²λ³΄λ€λ κ°μ‘±κ³Ό ν¨κ» νλ κ² ν¨μ¬ λ μ¬λ―Έμκ³ μ¦κ±°μ΄ κ²½νμ΄ λ μ μμ΅λλ€! μ£Όλ§μ μμ΄λ€κ³Ό, λλ λ°°μ°μμ ν¨κ» μ£Όλ°©μμ μκ°μ 보λ΄λ 건 νλ₯ν νλ μμ μ΄λ©°, κ²°κ³Όλ¬Όλ‘ λμ¨ λ§μλ μμμ κ°μ‘±μ κΈ°λΆμ λμ± μ’κ² λ§λ€μ£ . π κ·Έλ λ€λ©΄ μ리 μ΄λ³΄λΌλ κ°λ¨νκ³ μ¬λ―Έμκ² ν μ μλ κ°μ‘± νλ λ μνΌ 10κ°μ§λ₯Ό μκ°νκ² μ΅λλ€!
π³ λ μνΌ λ¦¬μ€νΈ
- κ°λ¨ν κΉμΉλ³Άμλ°₯ πΆοΈ
- λΆλλ¬μ΄ μ€λ―λ π³
- λλΆ μ€ν μ΄ν¬ π½οΈ
- λκ³ κΈ° μΉ΄λ π
- μ±μμ π₯
- νλ©μ΄λ νΌμ π
- μ€νκ²ν° π
- κ³ΌμΌ μλ¬λ π
- κ°λΉν π²
- μ΄μ½λ¦Ώ λΈλΌμ°λ π°
μ§κΈλΆν° κ° λ μνΌλ₯Ό μμΈν μ΄ν΄λ³΄κ² μ΅λλ€!
1. κ°λ¨ν κΉμΉλ³Άμλ°₯ πΆοΈ
μ£Όμ μ¬λ£
- λ°₯ 2곡기
- κΉμΉ 1μ»΅
- λν 1λ
- κ°μ₯, μ°ΈκΈ°λ¦
- κ³λ (μ ν)
μ리 λ¨κ³
- λνλ₯Ό μ‘μ‘ μ¬λ€. π₯’
- ν¬μ κΈ°λ¦μ λλ₯΄κ³ λνμ κΉμΉλ₯Ό λ³Άλλ€.
- λ°₯μ μΆκ°νκ³ κ°μ₯κ³Ό μ°ΈκΈ°λ¦μΌλ‘ κ°μ λ§μΆλ€. π
- μνλ€λ©΄ κ³λμ μμ μ¬λ € μμ±νλ€.
β μ λ¬Έκ° ν: κΉμΉκ° μ λ§λλ©΄ λμ± λ§μλ λ³Άμλ°₯μ΄ λλ΅λλ€!
2. λΆλλ¬μ΄ μ€λ―λ π³
μ£Όμ μ¬λ£
- κ³λ 3κ°
- μ°μ 2ν°μ
- μκΈ, νμΆ
- μΉμ¦, ν (μ ν)
μ리 λ¨κ³
- κ³λμ μ°μ μ μκΈμ μΆκ°ν΄ μ μλλ€. π₯
- ν¬μ κΈ°λ¦μ λλ₯΄κ³ κ³λ νΌν©λ¬Όμ λΆλλ€.
- μΉμ¦μ νμ λ£κ³ λ€μ§κ°λ‘ μ΄μ§ νμ λλ€.
- λΆλλ½κ² μ΅ν ν μ μμ λ΄μλΈλ€. π
β μ λ¬Έκ° ν: λΆμ μΈκΈ°λ₯Ό μ‘°μ ν΄ κ³¨κ³ λ£¨ μ΅νλ κ²μ΄ μ€μνλ€!
3. λλΆ μ€ν μ΄ν¬ π½οΈ
μ£Όμ μ¬λ£
- λλΆ 1λͺ¨
- κ°μ₯, μ€ν, λ€μ§ λ§λ
- μ€μΌ
μ리 λ¨κ³
- λλΆλ₯Ό λκ»κ² μ¬λ€. π
- κ°μ₯, μ€ν, λ§λλ‘ μλ μ λ§λ λ€.
- λλΆμ μλ μ κ³¨κ³ λ£¨ 묻ν 30λΆ μ¬μ΄λ€.
- ν¬μ κΈ°λ¦μ λλ₯΄κ³ μλ ν λλΆλ₯Ό κ΅½λλ€. β
β ν¬μΈνΈ: κ²μ λ°μνκ³ μμ λΆλλ½κ² λ§λ€μ΄ 보μΈμ!
4. λκ³ κΈ° μΉ΄λ π
μ£Όμ μ¬λ£
- λκ³ κΈ° 300g
- μΉ΄λ κ°λ£¨ 3ν°μ
- κ°μ, λΉκ·Ό
- μν
μ리 λ¨κ³
- λͺ¨λ μ¬λ£λ₯Ό νλΈ λͺ¨μμΌλ‘ μλ₯Έλ€. πͺ
- ν¬μ κΈ°λ¦μ λλ₯΄κ³ λκ³ κΈ°λ₯Ό λ³Άλλ€.
- μνμ μ±μλ₯Ό μΆκ°νκ³ λ³Άλ€κ° λ¬Όμ λ£λλ€.
- μΉ΄λ κ°λ£¨λ₯Ό λΏλ¦¬κ³ μ μ μ΄ λ§μκ² μ΅νλ€. πΌ
5. μ±μμ π₯
μ£Όμ μ¬λ£
- κ°μ’ μ±μ (νΈλ°, λΉκ·Ό λ±)
- λ°κ°λ£¨ 1μ»΅
- λ¬Ό, μκΈ
μ리 λ¨κ³
- μ±μλ₯Ό μ± μ¬λ€. π₯
- λ°κ°λ£¨μ λ¬Όμ νΌν©ν΄ λ°μ£½μ λ§λ λ€.
- μ μ λΆμ³ λ§μκ² μ΅νλ€. π₯
β μλ¦Ό: κΈ°νΈμ λ°λΌ ν΄λ¬Όλ μΆκ° κ°λ₯!
6. νλ©μ΄λ νΌμ π
μ£Όμ μ¬λ£
- νΌμ λμ°
- ν λ§ν μμ€
- μΉμ¦, λ°μ§, νΌμ ν ν
μ리 λ¨κ³
- λμ°λ₯Ό λ°μ΄ μνλ ννλ‘ λ§λ λ€. π
- ν λ§ν μμ€λ₯Ό λ°λ₯΄κ³ μΉμ¦μ μ¬λ£λ₯Ό μ¬λ¦°λ€.
- μ€λΈμμ κ΅½λλ€. β
π‘ μ λ¬Έκ° ν: κ°μ‘±μ΄ μνλ μ¬λ£λ‘ 컀μ€ν°λ§μ΄μ§ ν΄λ³΄μΈμ!
7. μ€νκ²ν° π
μ£Όμ μ¬λ£
- μ€νκ²ν° λ©΄
- ν λ§ν μμ€
- λ§λ, μν, μκΈ
μ리 λ¨κ³
- λ©΄μ μΆκ³ λ¬Όμ κ°λ€.
- ν¬μ κΈ°λ¦μ λλ₯΄κ³ λ§λ, μνλ₯Ό λ³Άλλ€.
- ν λ§ν μμ€λ₯Ό λ£κ³ μ μμ ν λ©΄μ μΆκ°νλ€. β
β μ£Όμ¬μμ²λΌ μ μλΌμ£Όλ©΄ μμ΄λ€λ μ¦κΈ°κΈ° μ’μ΅λλ€!
8. κ³ΌμΌ μλ¬λ π
μ£Όμ μ¬λ£
- λ€μν κ³ΌμΌ (μ¬κ³Ό, λ°λλ, ν¬λ λ±)
- μκ±°νΈ
- κΏ
μ리 λ¨κ³
- κ³ΌμΌμ νλΈ λͺ¨μμΌλ‘ μλ₯Έλ€. π
- μκ±°νΈλ₯Ό λ£κ³ κ°λ³κ² μλλ€.
- κΏλ‘ λ§λ¬΄λ¦¬νλ€. π
β ν¬μΈνΈ: λ€μν κ³ΌμΌ μ‘°ν©μ μλν΄λ³΄μΈμ!
9. κ°λΉν π²
μ£Όμ μ¬λ£
- μ κ°λΉ 500g
- 무, λν, λ§λ
- μκΈ, νμΆ
μ리 λ¨κ³
- κ°λΉλ₯Ό μ°¬λ¬Όμ λ΄κ° νλ¬Όμ λΉΌμ€λ€. π₯
- μ¬λ£μ ν¨κ» λμΈλ€.
- μκΈ, νμΆλ‘ κ°μ λ§μΆλ€. β
β λΉλ²: λμΌμλ‘ κΉμ λ§μ΄ μ°λ¬λλ΅λλ€!
10. μ΄μ½λ¦Ώ λΈλΌμ°λ π°
μ£Όμ μ¬λ£
- λ€ν¬ μ΄μ½λ¦Ώ 150g
- λ²ν° 100g
- μ€ν 200g
- λ°κ°λ£¨ 100g
μ리 λ¨κ³
- μ΄μ½λ¦Ώκ³Ό λ²ν°λ₯Ό μ€νμΌλ‘ λ ΉμΈλ€. π«
- μ€νκ³Ό κ³λμ μ μλλ€.
- λ°κ°λ£¨λ₯Ό λ£κ³ μ μμ΄ νμ λΆλλ€.
- μ€λΈμμ ꡬμμ μμ±νλ€. β
β ν: μμ 견과λ₯λ₯Ό λ£μΌλ©΄ λμ± λ§μμ΄μ!
π κ²°λ‘ : κ°μ‘±κ³Ό ν¨κ»νλ μ리μ μ¦κ±°μ
κ°μ‘±κ³Ό ν¨κ» μ리νλ κ³Όμ μ μλ‘μ λ§μμ λλκ³ νμν¬λ₯Ό λ€μ§λ μ’μ κΈ°νμ λλ€! π μΉλ°ν λνμ μμμλ¦¬κ° κ°λν μ£Όλ°©μμ μ΄ λ μνΌλ€μ νμ©ν΄ 보μΈμ.
β μ£Όμ ν¬μΈνΈ μμ½
- κ°μ‘±κ³Ό ν¨κ» μ리νλ κ²μ μ¬λ―Έμκ³ μ μ΅ν κ²½νμ λλ€.
- μ½κ² λ°λΌ ν μ μλ λ μνΌλ₯Ό μ€λΉνμ΅λλ€.
- μ리μ νμν μ£Όμ μ¬λ£μ κ³Όμ μμΈν μκ°νμ΅λλ€.
μ΄μ μ£Όλ°©μμ μ§μ ν΄λ³΄μ€ μ°¨λ‘μ λλ€! μ¬λ¬λΆμ μ리 κ²½νμ μ΄λ€κ°μ? π³π¨π³