μκ²½ ν λ³ν λ°©μ§λ² 5κ°μ§ π― | 30λ μ§μ₯μΈ νμ κ΄λ¦¬ κ°μ΄λπ
μλ νμΈμ! μ€λμ μ§μ₯μνμ νμ μμ΄ν μΈ ‘μκ²½’πΆοΈμ ν λ³νμ λ§κΈ° μν κΏνμ λλ°©μΆνλ €κ³ ν΄μ. λ§€μΌ μμΉ¨ λκ°μ μκ²½μ μ°μ§λ§, μ‘°κΈλ§ λ°©μ¬ν΄λ ν κ° νκ±°λ κΌ¬μ΄λ κ²½ν, λ€λ€ ν λ²μ―€ μμΌμμ£ ? π₯ νΉν 30λ μ§μ₯μΈ λΆλ€μ΄λΌλ©΄ μΈλͺ¨μ μ 무 ν¨μ¨μ μν΄ κΉλν μκ²½ κ΄λ¦¬κ° νμ!
π μ€μ λ‘ κ΅λ΄ μκ²½ μ¬μ©μ μ€ μ½ 65%κ° μκ²½ν μμ λ¬Έμ λ₯Ό κ²½ννλ€κ³ ν΄μ!
κ·Έλμ μ€λμ μκ²½ν λ³νμ μλ°©νλ ‘5κ°μ§ νμ κ΄λ¦¬λ²’μ μ½κ³ μ¬λ―Έμκ² μκ°ν΄λ릴κ²μ! π
π 1. μ¬λ°λ₯Έ μκ²½ μ°©μ©κ³Ό λ³΄κ΄ μ΅κ΄ β
β 30λ μ§μ₯μΈμ΄λΌλ©΄ μΆκ·Ό μ€λΉλΆν° ν΄κ·ΌκΉμ§ μκ²½ μ°©μ© μκ°μ΄ κΈΈκΈ° λλ¬Έμ μ²μλΆν° μ¬λ°λ₯΄κ² κ΄λ¦¬νλ κ² λ§€μ° μ€μν΄μ!
μ¬λ°λ₯Έ μ°©μ©λ² πΉ
- μμμΌλ‘ μκ²½ μ°©μ©νκΈ°
- ν μμΌλ‘λ§ μ‘μΌλ©΄ μκ²½ν κ° νμͺ½μΌλ‘ νκ±°λ νμ΄μ§ μ μμ΄μ.
- μκ²½μ μ½μ κ³ λ₯΄κ² μ¬λ¦¬κΈ°
- νμͺ½μΌλ‘ μΉμ°μΉμ§ μκ³ μ μ€μμ λ§μΆ° μ¨μΌ ν λ³νμ λ§μ μ μμ΄μ.
- 머리 μμ μ¬λ €λκΈ° κΈμ§!
- 무μ¬μ½ 머리 μμ μ¬λ €λλ©΄ λκ³Ό μ΅κΈ°, 좩격μ μ·¨μ½ν΄μ Έ λ³ν μν↑
보κ΄λ² 체ν¬λ¦¬μ€νΈ πΉ
β μκ²½ μΌμ΄μ€ μ¬μ© νμ!
- μ무λ κ²λ κ°λ°© μμ λ£μΌλ©΄ 좩격과 μλ ₯μΌλ‘ ν
κ° ν μ μμ΄μ.
β μκ²½ μΌμ΄μ€ μμ λΆλλ¬μ΄ μ¬μ§ μ ν - μ€νμ§λ λΆλλ¬μ΄ μ²μΌλ‘ λ μΌμ΄μ€κ° μ’μ΅λλ€!
β μ§μ¬κ΄μ νΌνκΈ° - κ³ μ¨ νκ²½μ νλΌμ€ν± μκ²½ν λ₯Ό λ³νμν¬ μ μμ΄μ.
π μ°Έκ³ λ§ν¬: νκ΅μλΉμμ - μκ²½ κ΄λ¦¬λ²
π 2. μ£ΌκΈ°μ μΈ μκ²½ν μ κ²κ³Ό μ‘°μ νκΈ° π οΈ
30λ μ§μ₯μΈλ€μ λ°μ μΌμ λλ¬Έμ μννκ² λ³νμ΄ μ€κΈ° λ§λ ¨! νμ§λ§ 미리미리 체ν¬νλ©΄ ν° μμ μμ΄ μ€λ μΈ μ μμ΄μ.
μκ²½ν μ κ² ν¬μΈνΈ π
- β νμ§(μκ²½ λ€λ¦¬ μ°κ²° λΆμ) λμ¨ν¨ κ²μ¬
- β μ’μ° μκ²½ λ€λ¦¬ κΈΈμ΄ κ· ν λ§λμ§ νμΈ
- β μ½λ°μΉ¨(λ Έμ¦ν¨λ) μμΉ μ‘°μ μν 체ν¬
μ‘°μ λ°©λ² π’
- μκ²½μ λ°©λ¬Έν΄ μ λ¬Έκ°μκ² νμ§ μ‘°μ λ° μ½λ°μΉ¨ μμΉ μ‘°μ μμ²
- μ§μμλ κΉ¨λν μ²μΌλ‘ κ°λ³κ² λ¦μΌλ©° μ΄μ μ 무 νμΈ
- λ¨λ¨ν νμ κ³Όλνκ² μ£Όμ§ λ§κΈ°
πΉ νΉν κΈμ νλ μμ μ‘°μ μ λμ λ°λΌ λ³νλ μ μμΌλ―λ‘ μ‘°μ¬μ‘°μ¬!
π μ°Έκ³ λ§ν¬: λνμκ²½μ¬νν - μκ²½ κ΄λ¦¬ κΏν
π 3. μκ²½ μΈμ² μ μ£Όμμ¬ν πΏ
κΉ¨λν μκ²½μ μ 무 λ₯λ₯ ν₯μλΏ μλλΌ, λ³ν λ°©μ§μλ μ§κ²°λΌμ! νμ§λ§ ννκ² λ¦μΌλ©΄ μ€νλ € μκ²½ν μμμ μ£Όλ²μ΄ λ μ μμ΅λλ€.
μ¬λ°λ₯Έ μΈμ²λ² β
- λ―Έμ§κ·Όν λ¬Όκ³Ό μ€μ±μΈμ μ¬μ©νκΈ° (μ£Όλ°©μ© μΈμ OK)
- λΆλλ¬μ΄ κ·ΉμΈμ¬ μ²μΌλ‘ μ΄μ΄ λ¦κΈ°
- μ건μ΄λ ν΄μ§λ‘ λ¬Έμ§λ₯΄μ§ μκΈ°
- κ°ν ννμ±λΆ(μμ½μ¬, μμΈν€ λ±) νΌνκΈ°
μΈμ² μ£ΌκΈ° π’
- ν루μ νλ²μ μΈμ²νλ κ² μ’μ§λ§, μ΅μ μΌμ£ΌμΌμ 2-3ν μ κΈ° μΈμ² κΆμ₯
- μ¬λ¬΄μ€ μ± μμ΄λ κ°λ°©μ ν΄λμ© μκ²½λ¦μ΄(κ·ΉμΈμ¬ μ²) νμ μ€λΉ
π μ°Έκ³ λ§ν¬: μνμμ½νμμ μ² - μν μ μΈμ²λ²
π 4. μΆν΄κ·Ό μ μ£Όμν΄μΌ ν μκ²½ μ·¨κΈ TIP π
30λ μ§μ₯μΈμ μΆν΄κ·Όμ μ μν°μ κ°μ£ ? μ§νμ² , λ²μ€, μλμ°¨ λ± λ€μν νκ²½μμ μκ²½μ΄ νμ΄μ§ μνμ΄ λμμ.
μΆν΄κ·Ό μ€ μ£Όμμ¬νπΉ
- κ°λ°© μμ£Όλ¨Έλλ³΄λ€ μ μ© μκ²½ μΌμ΄μ€ μ¬μ© νμ!
- μμ μ‘μ λλ μ λ μκ²½ λ€λ¦¬ λΆλΆλ§ μ‘μ§ λ§κ³ , μλ©΄κ³Ό λ€λ¦¬λ₯Ό ν¨κ» μ§μ§νκΈ°
- μ κΉ λ²μ λ μ 리λ κ³³μ μμ νκ² λ΄λ €λκΈ°
λΉμμ λμ²λ² π’
- μκ²½μ΄ μλ€μ΄μ§ κ²½μ° λ¬΄λ¦¬νκ² ν μ£Όμ§ λ§κ³ μ¦μ μκ²½μ λ°©λ¬Έ
- μκ²½λ¦μ΄λ‘ λ¦μΌλ©° μν νμΈ
- μ§μ λμ°©νλ©΄ μΌμ΄μ€μ λ£μ΄ 보κ΄
β μΆν΄κ·ΌκΈΈ μμ κ΄λ¦¬λ μ¬μνμ§λ§ κ°μ₯ μ€μν μ΅κ΄μ λλ€!
π 5. μκ²½ κ΅μ²΄ μ£ΌκΈ° λ° μ λ¬Έκ° μλ΄μ μ€μμ±π©βοΈ
‘ν λ² μ° μκ²½, μ€λ μ°μ!’λ λ§μμ μμ§λ§, μκ²½λ μλͺ¨νμΈ κ²μ μ¬μ€μ λλ€. νΉν 30λ μ§μ₯μΈμ λ§€μΌ μ€λ μ°©μ©νκΈ° λλ¬Έμ μ£ΌκΈ°μ μΈ κ΅μ²΄κ° νμν΄μ.
κ΅μ²΄ κΆμ₯ μ£ΌκΈ° π’
- νκ· 2~3λ μ£ΌκΈ°λ‘ μκ²½ν μν νμΈ ν κ΅μ²΄
- μ½λ°μΉ¨ μ°λ½μ λ§λͺ¨, μκ²½λ€λ¦¬ νμ΄μ§ μ¬νλ©΄ μ¦μ κ΅μ²΄
- μλ ₯ λ³ν μ μ λ¬Έμ μΈ μκ²½μ λλ μκ³Ό λ°©λ¬Έ νμ
μ λ¬Έκ° μλ΄ ν β
- μλ ₯ κ²μ¬μ ν¨κ» μκ²½ μν μ κ² μμ²
- μ§μ₯μΈμ μ 무νκ²½(μ₯μκ° PC μμ λ±)μ λ§λ λ μ¦ λ° νλ μ μλ΄ λ°κΈ°
- μ΅μ νΈλ λμ νΈμν¨μ λμμ μ±κΈΈ μ μμ΄μ!
π μ°Έκ³ λ§ν¬: 보건볡μ§λΆ - μλ ₯ κ΄λ¦¬ λ° μκ²½ κ΅μ²΄ κ°μ΄λ
π μ 리 | μκ²½ ν λ³ν λ°©μ§λ² 5κ°μ§ 체ν¬λ¦¬μ€νΈ
- β μμ μ°©μ©κ³Ό μ½ μ€μμ μ λ§κ² μ°κΈ°
- β μκ²½ μΌμ΄μ€ μ¬μ©κ³Ό κ³ μ¨ λ° μ§μ¬κ΄μ νΌνκΈ°
- β μ£ΌκΈ°μ νμ§ λ° μ½λ°μΉ¨ μ κ²κ³Ό μ λ¬Έκ° μ‘°μ
- β μμ ν μΈμ²λ²κ³Ό μ μ ν μΈμ² μ£ΌκΈ° μ€μ
- β μΆν΄κ·Όμ μ¬λ°λ₯Έ λ³΄κ΄ μ΅κ΄κ³Ό μμ μ μ¦κ° μ‘°μΉ
λ§λ¬΄λ¦¬ π
μκ²½ν λ³νμ μμ μ΅κ΄μμλΆν° μμλ©λλ€. μ€λ μλ €λλ¦° 5κ°μ§ κ΄λ¦¬λ²λ§ μ μ§μΌλ 30λ μ§μ₯μΈμ κΉλν μ΄λ―Έμ§λ λ¬Όλ‘ , μλ ₯ 건κ°λ μ€λ μ μ§ν μ μλ€λ μ¬μ€!π
λ€κ°μ¬ λ΄, μ μκ²½ λ§μΆμ€ κ³νμ΄λΌλ©΄ μ΄λ² λ΄μ© κΌ λΆλ§ν¬πν΄λμκ³ μ°Έκ³ ν΄ μ£ΌμΈμ.
“μκ²½μ΄ κΉ¨μ§λ©΄ λλ νΌκ³€ν΄μ§λ€”λ μλ§, μ΄μ λ μκ²½ν λ μμ€ν λ€λ£¨λ μ§μ₯μΈμΌλ‘ κ±°λλ λ΄μ! πΌπ
π μΆκ° μΆμ² μλ£
- νκ΅μλΉμμ μκ²½κ΄λ¦¬ νμ΄μ§
- λνμκ²½μ¬νν 곡μ ννμ΄μ§
- 보건볡μ§λΆ μλ ₯κ΄λ¦¬ μλ΄
λ λμμ΄ νμνμλ©΄ μΈμ λ μ§ μ§λ¬Έν΄ μ£ΌμΈμ! μ¦κ±°μ΄ μκ²½ κ΄λ¦¬ μν λμκΈΈ λ°λΌλ©°, μ€λλ μ’μ ν루 보λ΄μΈμ! ππβ¨
μ΄μ κΈ λ³΄κΈ°!!